Guia de Treinos

• O treino de superiores fortalece o peito, as costas, os ombros e os braços.
• Melhora a postura corporal e previne dores na coluna e articulações.
• Aumenta a massa magra, o que ajuda a acelerar o metabolismo basal.
• Divide-se em músculos de empurrar (peito, ombro e tríceps) e de puxar (costas e bíceps).
• Exige controle na descida do peso para maior ativação muscular.
• Requer o aumento progressivo das cargas para gerar evolução contínua.
• Necessita de 48 horas de descanso entre os treinos do mesmo grupo muscular.
• Exercícios de empurrar: Supino reto com barra, desenvolvimento de ombros e tríceps testa.
• Exercícios de puxar: Puxada alta na polia, remada baixa e rosca direta para bíceps.

Inferiores

• Ativa as coxas (quadríceps e posteriores), glúteos e panturrilhas, que são os maiores músculos do corpo.
• Aumenta a queima de calorias, melhora a postura, desenvolve a mobilidade e protege as articulações dos joelhos.
• Divide-se em músculos anteriores (frente da coxa), posteriores (atrás da coxa), glúteos e panturrilhas.
• Necessita de um intervalo de 48 a 72 horas de descanso devido à alta demanda energética do treino.
• Exercícios para quadríceps: Agachamento livre com barra, leg press 45° e cadeira extensora.
• Exercícios para posteriores e glúteos: Stiff com barra, cadeira flexora e elevação pélvica.
• Exercícios para panturrilhas: Gêmeos em pé na máquina e panturrilha sentado